Keto Diet ကိုမှန်ကန်စွာစတင်ရန်ဘယ်လို

Keto Diet သည်အသည်းပေါ်တွင်အသည်းပေါ်ရှိ ketones ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ထုတ်လုပ်သည့်အနိမ့်ကာဘွားသောအစားအစာအဖြစ်လူသိများသည်။ သို့သော် CARB အဆီဓာတ်အသားအစာအာဟာရဓာတ်ကိုပြောင်းလဲခြင်းသင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ချိန်တည်းတွင်အသင့်တော်ဆုံးအစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်စိန်ခေါ်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။

အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသံသယမရှိဘူး, ဒါကအကန့်အသတ်ဖြင့်စားသုံးခြင်းအစီအစဉ်ပါ။ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကိုဖယ်ရှားခြင်းအပြင်, သင်သည်ဓာတ်လှေကားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,

သင်မစတင်ခင်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ

မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုမကျူးလွန်မီ, ပထမဆုံးပြုလုပ်ရန်ပထမ ဦး ဆုံးအစဉ်အမြဲသင်၏ "ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့" သို့မဟုတ်အဓိကပန်းတိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီးသင့်ကိုလမ်းပြပေးပါလိမ့်မည်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်သူတို့၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်စဉ်းစားရန်စဉ်းစားရသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းလေးခုရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသို့မဟုတ်အဆီဆုံးရှုံးခြင်းသည် KETO ကိုကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်သည့်အတိုင်းအသုံးအများဆုံးသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ အကယ်. ဤအရာသည်သင်၏ပန်းတိုင်ဖြစ်ပါကကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်သင်၏အဓိကစိတ်ကူးဖြစ်သည်။ တိုးတက်မှုကိုယ်နှိုက်သည်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိကျဆင်းခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုပြောင်းလဲခြင်းကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်တိုင်းတာခြင်းဖြင့်တိုင်းတာနိုင်သည်။

ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်

ကြွက်သားထုထည်ရရှိမှုသည်အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးလူတိုင်းအတွက်အမြဲတမ်းမသင့်တော်ပါ။ ထို့အပြင် Ketogenic Diet သည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအခန်းကဏ် buiting ကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာသည်အကောင်းဆုံးသောအစားအစာမဟုတ်ပါ။ သို့သော်၎င်းသည်လူတိုင်းကိုမရပ်တန့်စေဘဲအချို့လူများကရလဒ်များကိုမြင်နေရသည်။ ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်, သင်အပိုကယ်လိုရီ, လေ့ကျင့်ရေးနှင့် macronutrient Balance Balance ကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုသည်။ သင်၏တိုးတက်မှုကိုတိကျစွာတိုင်းတာရန်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

တိုးတက်လာသောစွမ်းဆောင်ရည်

အဆီများသည်အားကစားသမားများစွာအသုံးပြုသောများစွာသောစွမ်းအင်များ၏များပြားလှသောစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် Keto Diet သည်ခံနိုင်ရည်ရှိနေသောအားကစားသမားများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမလိုအပ်သူများအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်သင့်လျော်သည်။ အာဟာရများနှင့်လုံလောက်သောအာဟာရဓာတ်များကိုစားသုံးခြင်းသည်ဤရည်မှန်းချက်၏အဓိကအာရုံစိုက်မှုဖြစ်ပြီးစွမ်းဆောင်ရည်တွင်တိုးတက်မှုများကိုဇီဝဖြစ်တည်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့်တိုင်းတာနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာသည်

ကျန်းမာရေးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာခြင်းမဟုတ်လျှင်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်း၏အဓိကရည်မှန်းချက်မဟုတ်ပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Keto Diet ဟာအတော်လေးတင်းကျပ်ပြီးဗီတာမင်တွေနဲ့ဓာတ်သတ္တုတွေအမြောက်အများရခြင်းကစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်တယ်။

သင်၏ Keto Diet ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်လိုပါကသင်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည့်ပထမဆုံးအကြိမ်မှာသင်၏အစားအစာရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤရည်မှန်းချက်ဆီသို့ ဦး တည်တိုးတက်မှုကိုဇီဝဗေဒစစ်ဆေးခြင်းမှတစ်ဆင့်တိုင်းတာနိုင်သည်။ သို့သော်သုတေသနအသစ်သည်ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက်ကာဗားအနိမ့်အနိမ့်အနိမ့်နှင့် Keto အစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆက်လက်လေ့လာသည်။

Ketosis သို့ဘယ်လိုဝင်ရမလဲ

ketosis သို့ရရန်နည်းလမ်းများ:

1. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်။
2. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောလျှော့ချရေး။
3. သင့်ရဲ့ ketone အဆင့်ကိုစစ်ဆေးနေ
4. ပရိုတိန်းစားခြင်း။

သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ် Keto အစားအစာသို့ပြောင်းနည်း

သင်၏အဓိကကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်, ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်တစ်နေ့လျှင်စားရန်လိုအပ်သောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာအွန်လိုင်းကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြုရန်သို့မဟုတ်သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုခန့်မှန်းရန်သင်၏အသက်အရွယ်, အမြင့်, Calorie Control သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အကြီးမားဆုံးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း Keto Macros ကိုနားလည်မှုသည်ဆက်လက်အောင်မြင်မှုရရန်အခြေခံကျသည်။ သင်၏နေ့စဉ်ကာဗ်ရည်မှန်းချက်နှင့်တွေ့ဆုံခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့် Ketosis အောင်မြင်ရန်ကြိုးစားနေပါက။ Keto Diet သည်အလွန်အဆီစားသုံးမှုနှင့်အလွန်နိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအပါအ 0 င်တင်းကျပ်သော macronutrient လိုအပ်ချက်များဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

လူအများစုအတွက်လိုအပ်ချက်များသည်ဤကဲ့သို့သောအရာဖြစ်သည်။

• အဆီမှ 70% ကယ်လိုရီ
• ပရိုတိန်းမှ 25% ကယ်လိုရီ
• Carbohydrates မှ 5% ကယ်လိုရီ

သို့သော်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံး macronutrient အချိုးအစားအတိအကျသင့်အတွက်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်, ဇီဝဖြစ်စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ယခုသင်သည်သင်၏အိပ်မက်များ၏ Keto Menu ကိုစတင်ရန်စတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ ဒါပေမယ့်ဘေကွန်နဲ့ဒိန်ခဲကိုမစားခင်စဉ်းစားစရာအနည်းငယ်ရှိတယ်။ အာဟာရနှင့်သင်စားသောအစားအစာများ၏အရည်အသွေးသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအတွက်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်နှင့်စိတ်ခံစားချက်များကိုကူညီနိုင်သည်။ အချို့သောအစားအစာများတွင်ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားထိုးပစ္စည်းများပါ 0 င်သင့်သည်။ ဤအတွက်အကြီးအထုတ်ကုန်များတွင်စူပါစတား, ဆန်, Portobello မှို Buns, spaghetti squash ။

တစ် ဦး keto အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာသွားရမယ့်

သင်၏ Keto Menu ကိုစီစဉ်ခြင်းသည်စစ်ပွဲတစ်ဝက်သာဖြစ်သည်။ သင်၏တိုးတက်မှုသည်ကိုက်ညီမှု၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏အစားအစာအစီအစဉ်ကိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကျော်ကပ်ရမည်။ သို့သော်အစားအသောက်တစ်ခုအပြီးတွင်အပြီးသတ်သည် Willpower တွင်သာမကအောင်မြင်မှုရရှိရန်ခွင့်ပြုမည့်ကျန်းမာသောအလေ့အထများနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအခြေခံသည်။ ၎င်းသည်ထိရောက်စေရန် Keto Dieto တွင်မပြည့်စုံပါ။ သင်ကယ်လိုရီပန်းတိုင်များနှင့်ကိုက်ညီနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်နေထိုင်စဉ်နှင့်၎င်းတို့အပေါ်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသရွေ့တိုးတက်မှုများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သေးသည်။ Keto အစားအစာကိုလိုက်နာရန်အောက်ပါနည်းဗျူဟာများကိုသုံးပါ။

• ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

ဆေးပိုင်းဆေးကြောခြင်းနှင့်ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်းကဲ့သို့သောပုံမှန်ဆေးများအပါအ 0 င်ပုံမှန်ဆေးများအပါအ 0 င်အထုပ်တစ်ခုတွင်ပါ 0 င်သောမည်သည့်အရာကမျှဝှက်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပြည့်နှက်နိုင်သည်။ တံဆိပ်သည် Maltodextrin, dextrose, သကြား, ကြံရည်ကဲ့သို့သောအရာများမပါ 0 င်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီပစ္စည်းတွေကသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုးစေပြီး Ketones ထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွပေးလို့ရတယ်။

• Sweetenters နှင့်ဂျုံမှုန့်အစားထိုးကိုသုံးပါ။

သကြားနှင့်ဂျုံမှုန့်များသည်သင်၏အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်ခက်ခဲသည်, သို့သော်၎င်းတို့ကိုမည်သည့်နေရာတွင်အစားထိုးရမည်ကိုသင်သိလျှင်ဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်အစားအသောက်ချဉ်းကပ်နည်းကိုသင်ရွေးချယ်ပါစေသင့်ကျန်းမာရေး, သုခချမ်းသာနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုပါ။